Entfalten Sie Ihr Potenzial: High on Hyrox mit Catherine Van Rees

Erfolg beim Fitnesstraining bedeutet nicht Perfektion – es geht darum, da zu sein, sich durch Herausforderungen zu kämpfen und dem Prozess zu vertrauen. Catherine Van Rees verkörpert diese Haltung und beweist, dass Konstanz, kluges Training und richtige Erholung der Schlüssel dazu sind, Ihr Potenzial zu entfalten. Ob beim Meistern von Hyrox, beim Kraftaufbau oder beim Optimieren der Leistung mit dem Luna Ring: Der gemeinsame Weg von ihr und ihrem Mann zeugt von Hingabe und Durchhaltevermögen.

Fitness bedeutet nicht nur, hart zu arbeiten; es geht darum, auf Ihren Körper zu hören, ihn richtig zu ernähren und sich nie von Rückschlägen definieren zu lassen. Setzen Sie sich Ziele, verschreiben Sie sich ihnen voll und ganz und denken Sie daran: Fortschritt entsteht, wenn Sie jeden einzelnen Tag da sind, ohne Ausreden.

1. Hallo Catherine! Fangen wir mit den Grundlagen an: Erzählen Sie uns ein wenig über sich. Wie sind Sie zum Fitnesstraining gekommen, und was hält Sie am Ball?

Hallo! In der Schule mochte ich Sport eigentlich nie, aber während des Studiums brauchte ich eine zusätzliche Möglichkeit, Geld zu verdienen, und wurde Barre-Trainerin in einem tollen Fitnessstudio in Kapstadt. Ich habe mich in den Prozess verliebt – sowohl in die harte Arbeit, die nötig war, um besser zu werden, als auch in die mentalen Vorteile, die sie mir brachte. Von da an habe ich mich stärker auf den Muskelaufbau konzentriert, was dazu führte, dass ich mehr Zeit im Fitnessstudio verbrachte. Es wurde zu etwas, das in meinem Leben nicht verhandelbar ist. Ehrlich gesagt fällt es mir schwer, einen Ruhetag einzulegen, weil ich so süchtig danach bin, Fortschritte zu sehen und mich selbst anzutreiben. Ich mache weiter, weil ich mir Ziele gesetzt habe, und ich bin fest davon überzeugt, dass ich es mir selbst schuldig bin, sie zu erreichen. Jeden Tag, ob ich trainiere oder mich erhole, weiß ich, dass ich diesen Zielen näher komme.

2. Für alle, die es noch nicht wissen: Was genau ist Hyrox? Wie haben Sie es entdeckt, und was hat Sie dazu gebracht, antreten zu wollen?

Hyrox ist ein Fitnesswettkampf, der Laufen und funktionelles Training kombiniert. Er besteht aus 8 Workout-Stationen, zwischen denen jeweils 1 km gelaufen wird. Er testet sowohl Ausdauer als auch Kraft und ist damit eine echte Allround-Herausforderung. Ich habe Hyrox durch meinen Mann entdeckt, der auf Instagram Sportlern folgt, die angefangen hatten, daran teilzunehmen. Wir haben beschlossen, gemeinsam dafür zu trainieren. An der Seite meines Mannes zu trainieren ist großartig, weil er unglaublich fit ist und mich motiviert, richtig zu essen, meinen Körper härter zu fordern und die Reise wirklich zu genießen. Wir treten als Mixed-Doubles-Team an, was bedeutet, dass ich bei einigen Disziplinen das Gewicht der Männer bewältigen muss – huch! Es ist toll, diese Erfahrung mit jemandem zu teilen, der mir so nahesteht.

3. Ihr Instagram-Profil ist eine Meisterklasse in Ästhetik und Präzision. Gehen Sie Ihr Hyrox-Training mit der gleichen Detailgenauigkeit an? Welche Grundprinzipien leiten Sie sowohl beim Fitnesstraining als auch bei der Content-Erstellung?

Danke! JA, ich gehe mein Hyrox-Training mit derselben Detailgenauigkeit an, wie ich es bei meinen Inhalten tue. Ich lasse buchstäblich nie eine Trainingseinheit ausfallen, auch wenn mir nicht danach ist oder ich einen stressigen Tag habe. Ich glaube: Wenn man etwas wirklich will, gibt es keine Ausreden. Wir stehen früh auf, um zu trainieren, wenn wir einen vollen Terminkalender haben, oder ich beiße mich durch, wenn ich mental nicht fit genug dafür bin. Ein solches Training lehrt einen auf jeden Fall, durchzuhalten, auch wenn die Dinge nicht wie geplant laufen.

Gestern zum Beispiel hatte ich Mühe, den Schlitten zu ziehen, obwohl es mir in der Woche davor noch leichtgefallen war. Das erinnert mich daran, dass es immer harte Tage geben wird, aber es kommt darauf an, da zu sein und durchzuhalten. Diese Einstellung gilt sowohl für mein Fitnesstraining als auch für meine Content-Erstellung: Konstanz, harte Arbeit und sich nie von Rückschlägen aufhalten zu lassen.

4. Was ist für Sie bei Ihrem Training und Ihrer Fitness insgesamt der wichtigste nicht verhandelbare Punkt?

Bei mir sind zwei Dinge nicht verhandelbar: Erholung (ausreichend essen, dehnen, genug Schlaf bekommen) und Konstanz. Ich bin jemand, der nie eine Trainingseinheit ausfallen lässt, egal wie ich mich fühle. Ich habe das zu einer Priorität in meinem Leben gemacht, und nichts kommt diesen Zielen in die Quere.

5. Sind Sie auf lange Sicht dabei? Sehen Sie sich bei weiteren Hyrox-Events antreten, oder war das eine einmalige Herausforderung?

Unser erster Wettkampf findet im März in Johannesburg statt, das auf größerer Höhe liegt, sodass das Atmen eine Herausforderung wird. Dieses Mal streben wir nicht nach Gold, aber wenn der nächste in Kapstadt stattfindet, kämpfen wir auf jeden Fall darum. Wir wollen an so vielen Events teilnehmen, wie nötig sind, bis wir gewinnen. Wir haben erst vor etwa drei Monaten mit dem Laufen angefangen, daher haben wir bei der Geschwindigkeit noch viel Fortschritt vor uns. Das Besondere an Hyrox ist, dass man nach den Workouts dazwischen ständig mit ermüdeten Beinen läuft, was sich vom klassischen Langstreckenlauf unterscheidet. Für uns ist es eine neue Herausforderung, und wir freuen uns darauf, darin weiter zu wachsen.

6. Wie sieht ein typischer Trainingstag aus, wenn Sie sich auf Hyrox vorbereiten? Nehmen Sie uns mit!

Zu einem typischen Trainingstag gehören drei Läufe pro Woche: ein Tempolauf, ein Zone-2-Lauf und ein langer, gleichmäßiger Lauf. Dazu machen wir drei Workouts im Hyrox-Stil, bei denen wir Bewegungen wie Wall Balls, Farmers Carry, Sled Pushes usw. üben und uns dabei an schwere Gewichte gewöhnen. Schließlich versuchen wir, ein bis zwei Ganzkörper-Krafteinheiten unterzubringen. Da hier Sommer ist, stehen wir gegen 6 Uhr auf, dehnen uns, trinken unseren Kaffee und gehen entweder ins Fitnessstudio oder laufen. Danach liegt ein voller Arbeitstag vor uns. Es ist stressig, aber es ist eine Routine, die uns auf Kurs hält.

7. Welche Rolle spielt der Luna Ring bei der Optimierung Ihres Trainings? Haben Ihnen bestimmte Erkenntnisse daraus geholfen, Ihre Grenzen zu verschieben oder Ihre Erholung zu verbessern?

Zunächst einmal liebe ich es, wie schön der Ring aussieht – ich kann ihn beim Training, bei der Arbeit oder sogar bei einer Veranstaltung tragen. Er sieht so schick aus! Aber ganz praktisch schätze ich die Erkenntnisse, die er mir liefert, sehr, besonders in Bezug auf die HRV. Sie ist ein toller Indikator dafür, wann mein Körper Ruhe braucht. Ich lasse mir von ihm nicht vorschreiben, ob ich trainiere oder nicht, aber er hilft mir, die Intensität meiner Workouts anzupassen. Wenn mein HRV-Wert niedrig ist, gehe ich es an diesem Tag mit der Intensität ruhiger an. Er ist ein großartiges Werkzeug, um auf meinen Körper zu hören.

8. Apropos Erholung: Was ist nach einer intensiven Einheit Ihre bewährte Erholungsroutine? Gibt es geheime Tricks?

Essen! Ich habe jahrelang meinen Körper zu wenig mit Energie versorgt, beeinflusst von sozialen Medien und unrealistischen Fitnessidealen. Das hat meinen Hormonhaushalt ruiniert und meine Erholung verlangsamt. Jetzt konzentriere ich mich darauf, meinen Körper mit unverarbeiteten Lebensmitteln zu versorgen und sicherzustellen, dass ich genug esse, um mein Training und mein Wachstum zu unterstützen. Ich freue mich immer auf meine Mahlzeiten und esse endlich genug für meinen Körper. Ich glaube, dass viele Menschen unterschätzen, wie viel Nahrung sie bei hartem Training wirklich brauchen. Wenn es um Erholung geht, ist Ernährung alles.

9. Griffkraft und Sled Pushes gehören zu den härtesten Teilen von Hyrox – verfolgen Sie Ihre Erholungswerte, um zu wissen, wann Krafttraining und wann Ruhe angesagt ist?

Ja, Erholung ist für mich entscheidend. Wie ich schon erwähnt habe, bin ich süchtig danach, zu trainieren und mich ständig anzutreiben, um meinen Zielen näherzukommen, deshalb hilft mir der Erholungswert wirklich zu erkennen, wann ich einen Gang zurückschalten sollte.

Er hilft mir auch, mir selbst zu vertrauen, wenn ich müde bin, weil ich auf die Zahlen schauen kann, statt an meinem eigenen Instinkt zu zweifeln.

10. Welche anderen Leidenschaften oder Hobbys bereiten Ihnen neben dem Fitnesstraining Freude?

Ich liebe es zu kochen – ich bereite alle meine Mahlzeiten von Grund auf selbst zu. Am Wochenende findet man mich oft dabei, Pasta und Brot von Hand zu machen. Für andere zu kochen ist meine Liebessprache. Und wenn Sie noch nie in Kapstadt waren, sollten Sie das unbedingt nachholen! Ich finde, es ist die beste Stadt der Welt. Es gibt so viel zu tun, vom Wandern über Strandtage und den Besuch lokaler Bauernmärkte bis zum Ausprobieren neuer Restaurants und Cafés. Meine Wochenenden sind meist voller Outdoor-Abenteuer und gutem Essen.

11. Wenn Sie eine Hyrox-spezifische Funktion für einen Smart Ring entwickeln könnten, wie würde sie aussehen?

Ich würde mir einen Erholungswert wünschen, der die Muskelbelastung durch das Training erkennt und einschätzt, wie der Körper damit zurechtkommt. Es wäre fantastisch zu verfolgen, wie sich bestimmte Workouts auf Muskelermüdung und Erholung auswirken, damit wir unser Training entsprechend anpassen können. Damit wäre Schluss mit dem Rätselraten, wann man sich mehr fordern und wann man ruhen sollte.

12. Wenn jemand, der das hier liest, darüber nachdenkt, Hyrox zum ersten Mal anzugehen: Welchen einen Rat würden Sie dieser Person geben, um ihr volles Potenzial zu entfalten?

Konstanz ist der Schlüssel. Ich sage immer: „Lieber zu 100 % der Zeit 80 % Einsatz zeigen als zu 40 % der Zeit 100 % Einsatz.“ Fortschritt entsteht, wenn man jeden einzelnen Tag da ist, nicht durch Perfektion. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht jeden Tag Ihr Bestes geben, aber sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag mindestens eine Sache tun, die Sie Ihrem Ziel näherbringt.

Hyrox-Training erfordert aus Catherines Sicht strukturiertes Laufen (Tempo, Zone 2, lange Läufe), Krafttraining (Sled Pushes, Wall Balls, Carries) und Ganzkörpereinheiten. Erholung ist entscheidend: Ernähren Sie sich richtig, verfolgen Sie Ihre HRV und passen Sie die Intensität bei Bedarf an. Am wichtigsten ist: Konstanz schlägt Perfektion – seien Sie täglich da, kämpfen Sie sich durch harte Tage und vertrauen Sie dem Prozess! Folgen Sie ihr auf Instagram: @catherine.vanrees.

Freuen Sie sich auf weitere Gespräche in unserer Reihe Entfalten Sie Ihr Potenzial, in der wir die Geschichten von Sportlern und Fitnessbegeisterten beleuchten, die Grenzen verschieben und Ehrgeiz in Erfolge verwandeln.