Verändert das Schlafen neben einem Partner Ihren Schlaf?

Schlafen Sie neben Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin besser, oder würden Sie mit dem Bett für sich allein ruhiger schlafen? Hier erfahren Sie, was die Forschung zum Schlafen mit Partner und zur Schlafqualität tatsächlich herausgefunden hat, wo sie an ihre Grenzen stößt, und mit welchem 2-Wochen-Test Sie es zu Hause selbst prüfen können.

Kurze Antwort

Das Schlafen neben einem Partner kann Ihren Schlaf verändern, aber nicht in eine eindeutige Richtung. Eine kleine Laborstudie fand etwas mehr REM-Schlaf und zeitlich enger abgestimmte Schlafphasen, wenn Paare ein Bett teilten, während Schnarchen, Bewegungen und unterschiedliche Schlafenszeiten häufige Gründe dafür sind, dass Menschen schlechter schlafen. Ihr eigenes Muster über mehrere Nächte ist der beste Anhaltspunkt.

Die wichtigsten Fakten

Eine Laborstudie von 2020 in Frontiers in Psychiatry (Drews und Kollegen) untersuchte 12 junge, gesunde Paare und stellte fest, dass der REM-Schlaf 23,0 % des Schlafs ausmachte, wenn sie ein Bett teilten, gegenüber 21,0 %, wenn sie allein schliefen.
In dieser Studie unterschieden sich Gesamtschlafzeit und Tiefschlaf nicht signifikant, und die Bewegungen der Gliedmaßen waren beim gemeinsamen Schlafen häufiger (61,5 gegenüber 50,9).
Ein Überblick von 2016 zum Schlafen als Paar (Richter und Kollegen) kam zu dem Schluss, dass die Auswirkungen auf die Schlafqualität uneinheitlich und nicht durchweg positiv sind.
Der NHS nennt eine Atmung, die aussetzt und wieder einsetzt, sowie keuchende oder würgende Geräusche als Warnzeichen einer Schlafapnoe und rät zu einem Besuch in der Hausarztpraxis.
Die meisten Belege in diesem Bereich stammen aus kleinen Studien, von jungen, gesunden Menschen oder aus Selbstauskünften und können daher keinem einzelnen Paar sagen, was es tun sollte.

In diesem Artikel

Verändert das Schlafen mit einem Partner Ihren Schlaf?
Was sagt die Forschung sonst über Paare und Schlaf?
Welche Nachteile hat ein gemeinsames Bett?
Wann ist das Schnarchen des Partners ein medizinisches Problem?
Ist es in Ordnung, in manchen Nächten getrennt zu schlafen?
Wie können Sie gemeinsame und getrennte Nächte vergleichen?
Häufig gestellte Fragen
Fazit
Quellen und weiterführende Literatur

Verändert das Schlafen mit einem Partner Ihren Schlaf?

Das Schlafen mit einem Partner verändert den Schlaf durchaus messbar, aber die bisher gefundenen Veränderungen sind klein und uneinheitlich. Die bekannteste Laborstudie fand bei Paaren, die ein Bett teilten, etwas mehr REM-Schlaf und besser aufeinander abgestimmte Schlafphasen, dazu etwas mehr Bewegung. Echte Wohnungen, Altersgruppen und Beziehungen sind weit vielfältiger als ein Labor.

Was die Laborstudie ergab

Drews und Kollegen veröffentlichten ihre Studie 2020 in Frontiers in Psychiatry. Zwölf heterosexuelle Paare (24 Personen, Durchschnittsalter 23,5) verbrachten an zwei aufeinanderfolgenden Wochenenden vier Nächte in einem Schlaflabor. In manchen Nächten schliefen sie zusammen, in anderen allein, in einer Reihenfolge, die über die Paare hinweg ausgeglichen war. Beide Partner trugen Geräte zur Polysomnografie, die Hirnströme, Augenbewegungen und Muskelaktivität aufzeichnen.

Der REM-Schlaf machte in den gemeinsamen Nächten 23,0 % des Schlafs aus und in den Nächten allein 21,0 %, ein Unterschied, den die Autoren als statistisch signifikant angaben (p = 0,005). Der REM-Schlaf war außerdem weniger zerstückelt, mit 5,4 Unterbrechungen in gemeinsamen Nächten gegenüber 8,5 in Nächten allein. Ununterbrochene REM-Abschnitte dauerten zusammen durchschnittlich 22,0 Minuten und allein 13,4 Minuten.

Was sich nicht veränderte und was sich verschlechterte

Die Gesamtschlafzeit unterschied sich zwischen den Bedingungen nicht signifikant (p = 0,423), ebenso wenig der Tiefschlaf mit langsamen Hirnwellen (p = 0,508). Bewegungen der Gliedmaßen waren in gemeinsamen Nächten häufiger (61,5 gegenüber 50,9, p = 0,007), ein gemeinsames Bett war also nicht einfach ruhiger.

Die Schlafphasen der Partner stimmten außerdem enger überein. Das Synchronisationsmaß der Autoren lag in gemeinsamen Nächten bei 46,9 % gegenüber 36,6 % in Nächten mit getrenntem Schlaf. Personen mit geringerer sozialer Unterstützung zeigten einen größeren REM-Unterschied zwischen den Bedingungen.

Grenzen der Laborstudie

Die Autoren weisen auf die kleine Stichprobe hin, und die Paare waren jung, gesund und heterosexuell und schliefen in einem ungewohnten Labor. Ob die Ergebnisse auch zu Hause, für ältere Paare oder für Paare mit Schlafproblemen gelten, ist unbekannt. Ein Unterschied von 2 Prozentpunkten beim REM-Anteil ist zudem eine kleine Verschiebung, und die Studie kann nicht zeigen, dass er verändert, wie ausgeruht sich jemand fühlt.

Was sagt die Forschung sonst über Paare und Schlaf?

Weitere Forschung zu Paaren und Schlaf beschreibt eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Beziehungsqualität, mit uneinheitlichen Auswirkungen auf den Schlaf selbst. Übersichtsarbeiten in diesem Bereich betonen, dass die meisten Erwachsenen ein Bett teilen, die Schlafforschung aber lange Zeit Menschen allein untersucht hat. Die Beweislage entwickelt sich noch und stützt sich oft auf Fragebögen.

Ein Überblick von Richter und Kollegen aus dem Jahr 2016 untersuchte, wie das Teilen eines Betts mit Beziehungsqualität und Schlaf zusammenhängt. Er hielt fest, dass Millionen Erwachsene ein Bett teilen, dass dies Nähe fördern kann und dass die Folgen für Schlafqualität und Gesundheit uneinheitlich sind. Die Autoren wiesen außerdem darauf hin, dass Menschen oft nicht bewusst ist, wie sehr ihr Partner sie nachts stört.

Paar schläft nebeneinander unter einer weißen Bettdecke

Die wichtigsten Nachteile eines gemeinsamen Betts sind Schnarchen, unruhige Bewegungen, nicht zusammenpassende Schlafenszeiten und unterschiedliche Bedürfnisse beim Komfort, etwa bei der Raumtemperatur. Jeder dieser Punkte kann den Schlaf einer Person beeinträchtigen, ohne dass die andere es bemerkt. Keiner davon bedeutet, dass eine Beziehung in Schwierigkeiten ist, und für die meisten gibt es praktische Lösungen.

Zu ungewöhnlichen Zeiten aufzuwachen ist häufig, ob Sie ein Bett teilen oder nicht, wie der Artikel Warum wachen Sie um 3 Uhr nachts auf? Ursachen und Lösungen erklärt.

Geräusche und Bewegung

Schnarchen ist die klassische Beschwerde. Der NHS schlägt vor, dass ein Partner Ohrstöpsel ausprobieren kann, wenn das Schnarchen seinen Schlaf beeinträchtigt, und dass Veränderungen der Lebensweise das Schnarchen selbst verringern können. Unruhige Beine, häufiges Umdrehen und nächtliche Toilettengänge können die Störung verstärken, und die Studie von Drews verzeichnete in gemeinsamen Nächten tatsächlich mehr Bewegungen der Gliedmaßen.

Schlafenszeiten, Temperatur und Matratze

Ein Frühaufsteher und eine Nachteule wecken sich oft gegenseitig. Der NHS rät, jeden Tag ähnliche Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten, was schwierig ist, wenn Partner in unterschiedlichen Schichten arbeiten. Auch die Bedingungen im Schlafzimmer spielen eine Rolle: Der NHS warnt in seinen Hinweisen zu Schlaflosigkeit, dass ein zu warmes oder zu kaltes Zimmer den Schlaf stören kann, und empfiehlt einen dunklen, ruhigen Raum mit einer bequemen Matratze, Kissen und Decken.

Wann ist das Schnarchen des Partners ein medizinisches Problem?

Das Schnarchen des Partners wird zu einem medizinischen Problem, wenn eine Atmung hinzukommt, die aussetzt und wieder einsetzt, wenn keuchende oder würgende Geräusche auftreten oder wenn starke Tagesmüdigkeit besteht. Das können Anzeichen einer Schlafapnoe sein, einer Erkrankung, die man bei sich selbst nur schwer bemerkt. Wer solche Anzeichen bemerkt, sollte mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt sprechen, statt nur Ohrstöpsel zu kaufen.

Der NHS beschreibt als Warnzeichen einer Schlafapnoe eine Atmung, die im Schlaf aussetzt und wieder einsetzt, sowie keuchende, schnaubende oder würgende Geräusche. Der NHS sagt außerdem, dass es schwer sein kann zu erkennen, ob Sie eine Schlafapnoe haben. Deshalb kann ein Bettpartner als Beobachter so hilfreich sein.

Der NHS rät, eine Hausarztpraxis aufzusuchen, wenn Sie oder jemand, mit dem Sie ein Bett teilen, diese Anzeichen bemerkt, und schlägt vor, den Partner zum Termin mitzunehmen. Er fügt hinzu, dass eine unbehandelte Schlafapnoe für einen Partner schwierig sein und die Beziehung belasten kann. Auf seiner Seite zum Schnarchen rät er außerdem zu einem Besuch in der Hausarztpraxis, wenn Veränderungen der Lebensweise nicht helfen oder das Schnarchen den Alltag beeinträchtigt.

Mythos und Fakt

Mythos: Gemeinsam zu schlafen verbessert den Schlaf immer, oder es ruiniert ihn immer.

Fakt: Die Forschung weist in beide Richtungen. Eine kleine Laborstudie fand bei Paaren, die ein Bett teilten, etwas mehr REM-Schlaf, und eine Übersichtsarbeit fand uneinheitliche Auswirkungen auf die Schlafqualität. Schnarchen oder Atemaussetzer sind eine andere Sache und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Luna Band

Vergleichen Sie Ihre eigenen gemeinsamen Nächte mit Ihren getrennten Nächten

Luna Band erfasst Ihren Schlaf, Ihre Herzfrequenz, HRV, Bereitschaft und Erholung, sodass jeder Partner seine eigenen Werte in gemeinsamen und getrennten Nächten ansehen kann. Es kann nicht sagen, warum eine Nacht anders war, und es erkennt oder misst keine zweite Person im Bett. Luna gibt eine Herzfrequenz-Genauigkeit von 96,5 % im Vergleich zu einem Polar-Brustgurt an (Herstellerangabe) und weist außerdem darauf hin, dass kein Sensor für jeden Körper in jedem Moment genau ist.

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Ist es in Ordnung, in manchen Nächten getrennt zu schlafen?

In manchen Nächten getrennt zu schlafen ist eine legitime Entscheidung, die viele Paare treffen, und für sich genommen kein Zeichen für ein Beziehungsproblem. Wenn Schnarchen, Schlafenszeiten oder Unruhe eine Person um ihren Schlaf bringen, können ein paar Nächte in einem anderen Bett helfen. Das kann auch eine kurzfristige Lösung sein, während Sie einer Ursache nachgehen.

Ein neues Zimmer kann sich in den ersten ein, zwei Nächten fremd anfühlen, wie der Artikel Warum schlafen Sie in der ersten Nacht an einem neuen Ort schlecht? erklärt.

Gemeinsame und getrennte Nächte: was Sie vergleichen können (Beispiel zur Veranschaulichung, keine echten Daten)
Was Sie notieren	Beispiel gemeinsame Nacht	Beispiel getrennte Nacht	Was es andeuten könnte
Bewertung am Morgen (1 bis 5)	3	4	Getrennt etwas besser ausgeruht
Wie oft aufgewacht	2	1	Getrennt weniger Störungen
Zeit bis zum Einschlafen	25 Minuten	15 Minuten	Allein schneller zur Ruhe gekommen
Stimmung und Nähe am nächsten Tag	Herzlich	Neutral	Das gemeinsame Bett hat möglicherweise einen eigenen Wert

Frau schläft friedlich, hinter ihr liegt ihr Partner

Wie können Sie gemeinsame und getrennte Nächte vergleichen?

Sie können gemeinsame und getrennte Nächte vergleichen, indem Sie sie zwei Wochen lang abwechseln, andere Gewohnheiten gleich halten und notieren, wie sich jeder von Ihnen morgens fühlt. Eine einzelne Nacht beweist wenig, das Ziel ist also ein Muster über mehrere Nächte. Jeder Partner sollte seinen eigenen Schlaf beurteilen, da eine Person profitieren kann, während die andere verliert.

Wenn Sie einen Tracker nutzen, liefern Ihre Trends bei Herzfrequenz und HRV zusätzlichen Kontext. Was diese Werte aussagen können und was nicht, erfahren Sie im Artikel Was ist HRV und warum ist sie wichtig?

Probieren Sie es aus: 7-Tage-Experiment (zweimal durchführen für einen 2-Wochen-Vergleich)

Wählen Sie ein Muster, zum Beispiel in ungeraden Nächten ein Bett teilen und in geraden Nächten getrennt schlafen. Halten Sie Schlafenszeit, Koffein, Alkohol und Bildschirmgewohnheiten so konstant wie möglich.
Woche eins: Folgen Sie dem Muster. Woche zwei: Kehren Sie es um, sodass jede Art von Nacht auf andere Wochentage fällt.
Jeden Morgen notiert jeder Partner auf einer Skala von 1 bis 5, wie ausgeruht er sich fühlt, wie lange das Einschlafen gedauert hat und wie oft er aufgewacht ist.
Notieren Sie alles, was eine Nacht erklären könnte: Schnarchen, ein warmes Zimmer, eine späte Mahlzeit, spätes Zubettgehen oder einen Streit.
Wenn Sie einen Tracker nutzen, vergleichen Sie Ihre eigenen Trends bei Schlaf, Herzfrequenz und HRV zwischen den beiden Arten von Nächten. Das sind Muster, denen Sie nachgehen können, kein Beweis für eine Ursache, und ein Tracker kann nicht sagen, warum eine Nacht anders war.
Vergleichen Sie nach 14 Tagen die Durchschnittswerte für jede Art von Nacht und besprechen Sie die Ergebnisse dann gemeinsam. Wenn sich nichts unterscheidet, ist das ebenfalls eine nützliche Antwort.

Häufig gestellte Fragen

Schlafen Paare besser, wenn sie zusammen schlafen?

Nicht unbedingt. Eine kleine Laborstudie fand bei jungen, gesunden Paaren, die ein Bett teilten, etwas mehr und durchgehenderen REM-Schlaf, aber die Gesamtschlafzeit blieb unverändert und es gab mehr Bewegung. Ein Überblick von 2016 kam zu dem Schluss, dass die Auswirkungen auf die Schlafqualität uneinheitlich sind. Es hängt also vom Paar ab.

Schadet es einer Beziehung, in getrennten Betten zu schlafen?

Nicht für sich genommen. Getrennt zu schlafen ist eine praktische Entscheidung, die viele Paare wegen Schnarchen, Schlafenszeiten oder Unruhe treffen, und es gibt keine guten Belege dafür, dass es allein Beziehungen schadet. Wichtig ist, ob sich beide Partner verbunden und ausgeruht fühlen. Sprechen Sie also offen darüber, wie es für jeden von Ihnen funktioniert.

Wie verhindere ich, dass mich das Schnarchen meines Partners weckt?

Der NHS empfiehlt, Ohrstöpsel auszuprobieren, wenn Schnarchen Ihren Schlaf beeinträchtigt, und ermutigt die schnarchende Person, ihre Lebensweise zu überprüfen. Wenn das Schnarchen laut und anhaltend ist oder mit Keuchen, Würgen oder Atemaussetzern einhergeht, suchen Sie eine Hausarztpraxis auf, am besten zusammen mit dem Partner, der die Anzeichen bemerkt hat.

Kann ein Bettpartner erkennen, ob ich eine Schlafapnoe habe?

Ein Partner kann Warnzeichen bemerken, aber nur medizinisches Fachpersonal kann die Ursache beurteilen. Der NHS sagt, dass es schwer sein kann zu erkennen, ob Sie eine Schlafapnoe haben, und dass eine aussetzende und wieder einsetzende Atmung sowie keuchende oder würgende Geräusche Anzeichen sind, die Sie melden sollten. Ein gemeinsamer Besuch in der Hausarztpraxis kann helfen.

Welche Temperatur sollte ein gemeinsames Schlafzimmer haben?

Der NHS nennt keinen festen Wert, warnt aber, dass ein zu warmes oder zu kaltes Zimmer den Schlaf stören kann. Wenn sich die Partner uneinig sind, können getrennte Bettdecken oder Wolldecken jeder Person ermöglichen, ihre eigene Wärme anzupassen, und ein geöffnetes Fenster kann ein Zimmer abkühlen, wo das sicher ist.

Schlafen wir besser, wenn wir getrennt schlafen?

Vielleicht, wenn der Partner die Hauptstörung ist, aber eine Garantie gibt es nicht. Schlechter Schlaf kann von Stress, Licht, Lärm, Temperatur oder einer medizinischen Ursache kommen. Testen Sie es zwei Wochen lang, vergleichen Sie, wie ausgeruht sich jeder von Ihnen fühlt, und suchen Sie eine Hausarztpraxis auf, wenn Schlafprobleme monatelang anhalten.

Fazit

Hier die kurze Zusammenfassung.

Eine kleine Laborstudie fand bei Paaren, die ein Bett teilten, etwas mehr REM-Schlaf, aber die Beweislage ist begrenzt und die Auswirkungen sind über die Studien hinweg uneinheitlich.
Schnarchen, Bewegung, Schlafenszeiten und Temperatur sind häufige Nachteile, und in manchen Nächten getrennt zu schlafen ist eine legitime Entscheidung.
Keuchen, Würgen oder Atemaussetzer im Schlaf sollten Sie in der Hausarztpraxis ansprechen.

Jetzt sind Sie dran: Schlafen Sie neben Ihrem Partner oder allein besser, und was hat Ihnen bei der Entscheidung geholfen? Schreiben Sie es uns in die Kommentare.