Kann Golfspielen ein gutes Training sein?

Ist Golf ein gutes Training oder nur ein angenehmer Spaziergang mit viel Herumstehen? Hier erfahren Sie, was die Forschung über Gesundheit, Langlebigkeit, Gehen im Vergleich zum Golfcart, Intensität und Verletzungen sagt, dazu ein 4-Wochen-Plan, mit dem eine Runde wirklich zählt.

In diesem Artikel

1. Ist Golf ein gutes Training?
2. Was sagt die Forschung über Golf und Gesundheit?
3. Leben Golfspieler länger?
4. Wie viel gehen Sie bei einer Runde, und macht ein Golfcart einen Unterschied?
5. Wie stark fordert Golf Herz und Lunge?
6. Welche Golfverletzungen sind häufig, und wie können Sie das Risiko senken?
7. Wer sollte vor dem Spielen ärztlichen Rat einholen?
8. Wie können Sie Golf als Training nutzen?
9. Häufig gestellte Fragen
10. Fazit
11. Quellen und weiterführende Literatur

Ist Golf ein gutes Training?

Golf kann ein gutes Training sein, wenn Sie den Platz zu Fuß ablaufen, denn eine volle Runde bringt Tausende Schritte und mehrere Stunden leichte bis moderate Aktivität. Ob Golf für Sie als Training zählt, hängt davon ab, ob Sie gehen oder fahren, ob der Platz hügelig oder flach ist, wie oft Sie spielen und wie stark Ihr Herz arbeitet.

Was Golf nicht abdeckt

Der NHS empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche plus muskelkräftigende Übungen an mindestens 2 Tagen. Golf kann beim ersten Ziel helfen, aber die Belege zu Golf und Muskelkraft sind dünn.

Was sagt die Forschung über Golf und Gesundheit?

Die Forschung zu Golf und Gesundheit deutet überwiegend auf positive Zusammenhänge hin, aber die Studienlage beruht auf Beobachtungen und ist uneinheitlich. Den umfassendsten Überblick bietet eine Übersichtsarbeit (Scoping Review) von Murray und Kollegen aus dem Jahr 2017 im British Journal of Sports Medicine. Sie bildet die Studienlage ab, statt zu beweisen, dass Golf einen bestimmten Nutzen verursacht.

Was die Übersichtsarbeit von 2017 ergab

Die Übersichtsarbeit fand 4.944 Treffer und schloss 301 Studien ein. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Golf körperliche Aktivität mit moderater Intensität bietet und mit besseren Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Stoffwechselprofilen verbunden ist. Die Belege zur psychischen Gesundheit beschrieben sie als begrenzt, und Rückenverletzungen seien die häufigste Golfverletzung.

Im Volltext wird angemerkt, dass eine solche Übersichtsarbeit keine ursächlichen Effekte nachweisen kann und keine formale Qualitätsbewertung vorgenommen wurde.

Leben Golfspieler länger?

Schwedische Golfspieler hatten in einer großen Studie eine um etwa 40 % geringere Sterblichkeit als die Allgemeinbevölkerung, aber dieser Befund ist ein Zusammenhang und kein Beweis dafür, dass Golf das Leben verlängert. Golfspieler unterscheiden sich in Einkommen, Fitness und Gesundheit oft von Menschen, die nicht Golf spielen, daher spiegelt ein Teil des Unterschieds wahrscheinlich wider, wer spielt.

Sie möchten das größere Bild sehen? Lesen Sie, welche Sportarten mit einem längeren Leben zusammenhängen.

Was die schwedische Studie ergab

Farahmand und Kollegen begleiteten 300.818 Mitglieder des Schwedischen Golfverbands, von denen 1.053 starben. Die standardisierte Mortalitätsrate lag nach Bereinigung um Alter, Geschlecht und sozioökonomischen Status bei 0,60 (95-%-Konfidenzintervall 0,57 bis 0,64) und war bei Männern und Frauen, in allen Altersgruppen und in allen sozioökonomischen Kategorien niedriger. Spieler mit dem niedrigsten Handicap hatten einen Wert von 0,53, gegenüber 0,68 in der Gruppe mit dem höchsten Handicap.

Warum Vorsicht geboten ist

Die Autoren erklärten, sie könnten nicht sicher sein, dass die gesamte Senkung um 40 % auf das Golfspielen zurückgeht, hielten es aber für sehr wahrscheinlich, dass es einen Teil der Erklärung ausmacht. Sie schätzten, dass eine um 40 % geringere Sterblichkeit etwa 5 zusätzlichen Lebensjahren entspricht. Menschen, die regelmäßig spielen können, sind oft von vornherein gesünder, daher spiegelt ein Teil des Unterschieds möglicherweise wider, wer spielt.

Wie viel gehen Sie bei einer Runde, und macht ein Golfcart einen Unterschied?

Eine zu Fuß gespielte 18-Loch-Runde bedeutet typischerweise etwa 11.000 bis 17.000 Schritte, während ein Golfcart diese Zahl deutlich senkt. Die Übersichtsarbeit nennt 11.245 bis 16.667 Schritte (etwa 4 bis 8 Meilen, rund 6 bis 13 km) für Spieler, die zu Fuß gehen, und in einer der zitierten Studien 6.280 Schritte mit dem Golfcart.

Mehr über Schrittzahlen im Allgemeinen erfahren Sie im Artikel Sind 10.000 Schritte am Tag wirklich nötig?

Der Vergleich mit dem Golfcart von 2025

In einer randomisierten Crossover-Studie von 2025 im European Journal of Sport Science (O'Donnell, Murray, Close und Kollegen) spielten 16 männliche Golfer im Alter von etwa 21 Jahren zwei Wettkampfrunden, eine zu Fuß mit einem Caddie, der das Golfbag trug, und eine mit dem Golfcart. Zu Fuß kamen sie auf etwa 17.007 Schritte gegenüber 6.274 und auf einen aktivitätsbedingten Energieverbrauch von 880 kcal gegenüber 456 kcal. Die mittlere Herzfrequenz lag bei 109 gegenüber 94 Schlägen pro Minute.

Die Studie war klein, umfasste nur junge Männer, überwiegend Amateure, und testete nur eine Runde pro Bedingung. Bei älteren Golfern oder bei Menschen, die ihr Golfbag selbst tragen, können die Ergebnisse daher anders ausfallen.

Wie stark fordert Golf Herz und Lunge?

Golf hat meist eine leichte bis moderate Intensität, aber die Spanne ist groß. Die Übersichtsarbeit von 2017 berichtete Schätzungen von 2,5 bis 8,0 MET mit einem Mittelwert von 4,5 und stellte fest, dass die meisten Herzfrequenzstudien Golf als Aktivität mit niedriger Intensität einstuften, während andere es als moderat bis hoch bewerteten.

Laut der Übersichtsarbeit ist die Intensität auf hügeligeren Plätzen, bei älteren Spielern und bei Menschen mit geringerer Ausgangsfitness tendenziell höher. Ihre Schätzungen zum Energieverbrauch streuten stark, von 531 bis 2.467 kcal pro 18 Löcher.

Eine einfache Methode, Ihre Anstrengung zu prüfen

Laut NHS erhöht moderate Aktivität Ihre Herzfrequenz und lässt Sie schneller atmen. Wenn Sie sprechen, aber nicht singen können, sind Sie wahrscheinlich auf einem moderaten Niveau. Langsames Schlendern zwischen den Schlägen bleibt möglicherweise darunter, während zügige Anstiege dieses Niveau erreichen können.

Welche Golfverletzungen sind häufig, und wie können Sie das Risiko senken?

Schmerzen im unteren Rücken sind die häufigste Golfverletzung, gefolgt von Problemen an Ellenbogen, Handgelenk und Hand sowie an der Schulter. Laut der Übersichtsarbeit von 2017 und AAOS OrthoInfo lässt sich das Risiko vor allem durch Aufwärmen vor jeder Runde, einen vernünftigen Übungsumfang, eine gute Schwungtechnik und etwas Konditionstraining senken.

Wie häufig sind sie?

Die Übersichtsarbeit nennt bei Amateuren eine jährliche Verletzungsinzidenz von 15,8 % bis 40,9 %, wobei der untere Rücken am häufigsten betroffen war. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2019 zu Profis (Robinson und Kollegen) fand nur 5 geeignete Studien. Verletzungen der Lendenwirbelsäule waren dort mit 22 % bis 34 % am häufigsten, und die Qualität der Studien wurde als relativ schlecht bewertet.

So senken Sie das Risiko

AAOS OrthoInfo rät, sich immer aufzuwärmen: Dehnen Sie Schultern, Rücken und Beine, und schlagen Sie dann Bälle auf der Driving Range, beginnend mit den Wedges bis hin zum Driver. Für den Rücken empfiehlt OrthoInfo Ruderübungen und Latzüge mit einem Widerstandsschlauch (3 Sätze à 10 Wiederholungen, mindestens 3-mal pro Woche) sowie Yoga oder Pilates für Kraft und Beweglichkeit des Rumpfes. Für den Ellenbogen empfiehlt OrthoInfo, die Unterarmmuskulatur zu kräftigen.

Außerdem rät OrthoInfo, ausreichend zu trinken, sich vor der Sonne zu schützen und beim ersten Anzeichen eines Gewitters Schutz zu suchen. Die Übersichtsarbeit von 2017 nennt einen hohen Umfang an sich wiederholendem Üben als häufigste Verletzungsursache.

Wer sollte vor dem Spielen ärztlichen Rat einholen?

Wer neu mit Sport beginnt oder mit einer Herz-, Lungen-, Gelenk- oder anderen chronischen Erkrankung lebt, sollte ärztlichen Rat einholen, bevor er sein Golfpensum steigert. Auch bei jedem neuen, unerklärlichen Symptom während der Aktivität sollten Sie eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen. Allgemeine Forschungsergebnisse können Ihnen nicht sagen, was für Ihren eigenen Körper sicher ist.

Die HSE, der irische Gesundheitsdienst, rät, vor einer Steigerung der Aktivität mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt zu sprechen, wenn Sie unerklärliche Schmerzen, Beschwerden oder Druck in der Brust haben, wenn Ihnen bei Aktivität ohne bekannte Ursache schwindelig wird, wenn Sie ohne erkennbaren Grund in Ruhe kurzatmig sind, wenn Sie unerklärlich ohnmächtig geworden sind oder wenn eine neue Verletzung oder ein neuer Schmerz nicht besser wird.

Wenn Sie ein Rücken- oder Gelenkproblem haben, schwanger oder älter sind, sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal über das Tragen eines Golfbags, hügelige Plätze und kraftvolle Schwünge mit starker Rumpfdrehung.

Wie können Sie Golf als Training nutzen?

Sie können Golf als Training nutzen, indem Sie den Platz zu Fuß ablaufen, zwischen den Schlägen ein zügiges Tempo halten und abseits des Platzes etwas Kraft- und Beweglichkeitstraining ergänzen. Steigern Sie sich schrittweise; der Plan unten ist ein allgemeiner Ausgangspunkt.

Auch die Verteilung der Runden über die Woche spielt eine Rolle. Lesen Sie dazu, wie Sie Ihr Training verteilen sollten.

Häufig gestellte Fragen

Ist Golf ein gutes Training zum Abnehmen?

Golf kann als Teil einer aktiven Woche helfen, aber die Belege sind begrenzt. Die Schätzungen zum Energieverbrauch in der Übersichtsarbeit von 2017 reichten von 531 bis 2.467 kcal pro 18 Löcher, eine zu große Spanne, um sich darauf zu verlassen, und Ihre Ernährung spielt eine ebenso große Rolle.

Zählt Golf zu den 150 Minuten Bewegung pro Woche?

Möglicherweise, zum Teil. Der NHS empfiehlt 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, und moderat bedeutet eine erhöhte Herzfrequenz und schnellere Atmung. Golf ist oft leichter, daher zählen möglicherweise nur die zügig gegangenen Abschnitte. Nutzen Sie den Sprechtest, um Ihre eigene Anstrengung einzuschätzen.

Ist Golf ein gutes Training für ältere Erwachsene?

Es kann eine gute Wahl sein, und laut der Übersichtsarbeit von 2017 erreichen ältere Golfer möglicherweise eine höhere relative Intensität als jüngere Spieler. Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Sie Probleme mit Herz, Gelenken oder Gleichgewicht haben, wählen Sie einen flacheren Platz, wenn Ihnen Steigungen schwerfallen, und ziehen Sie an heißen Tagen ein Golfcart in Betracht.

Ist es beim Golf besser, zu Fuß zu gehen oder ein Golfcart zu fahren?

Zu Fuß sind Sie deutlich aktiver. In der Studie von 2025 kamen die Spieler zu Fuß auf etwa 17.007 Schritte gegenüber 6.274 mit dem Golfcart, und die Herzfrequenz stieg im Verlauf der Runde, statt zu sinken. Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder bei extremer Hitze kann ein Golfcart trotzdem eine sinnvolle Wahl sein.

Kann Golf Ihrem Rücken schaden?

Ja, der untere Rücken ist bei Golfern der am häufigsten verletzte Bereich. Aufwärmen, weniger wiederholtes Üben, eine bessere Schwungtechnik und der Aufbau von Rumpf- und Rückenkraft können das Risiko laut der Übersichtsarbeit von 2017 und OrthoInfo senken. Suchen Sie bei Schmerzen, die stark sind, anhalten oder in ein Bein ausstrahlen, medizinisches Fachpersonal auf.

Fazit

Hier die kurze Zusammenfassung.

• Golf kann zu Ihrer wöchentlichen Aktivität beitragen, vor allem durch das Gehen, aber die Intensität ist oft nur leicht bis moderat und schwankt stark.
• Die Forschung bringt Golf mit besserer Gesundheit und geringerer Sterblichkeit in Verbindung, doch die Studien sind Beobachtungsstudien und können keine Ursache belegen.
• Zu Fuß machen Sie etwa doppelt so viele Schritte wie mit dem Golfcart, und Aufwärmen und Krafttraining können das Risiko für Rücken- und Ellenbogenprobleme senken.

Jetzt sind Sie dran: Gehen Sie beim Golf zu Fuß oder fahren Sie, und wie sieht Ihre Aktivität über die ganze Woche gerechnet aus? Schreiben Sie es uns in die Kommentare.

Quellen und weiterführende Literatur

1. Murray AD, Daines L, Archibald D, Hawkes RA, Schiphorst C, Kelly P, Grant L, Mutrie N. The relationships between golf and health: a scoping review. British Journal of Sports Medicine, 2017.
2. Farahmand B, Broman G, de Faire U, Vagero D, Ahlbom A. Golf: a game of life and death, reduced mortality in Swedish golf players. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2009.
3. O'Donnell A, Murray A, Close GL, et al. Riding a Golf Cart Versus Walking: A Study on the Physiological and Performance Differences in Tournament Golf. European Journal of Sport Science, 2025.
4. Robinson PG, Murray IR, Duckworth AD, et al. Systematic review of musculoskeletal injuries in professional golfers. British Journal of Sports Medicine, 2019.
5. American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo). Golf Injury Prevention. orthoinfo.org, abgerufen 2026.
6. NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64. nhs.uk, abgerufen 2026.
7. NHS. Walking for health. nhs.uk, abgerufen 2026.
8. Health Service Executive (Irland). Who get active is for. hse.ie, abgerufen 2026.