Welche Sportarten hängen mit einem längeren Leben zusammen? Schlägersportarten, Schwimmen, Radfahren und mehr

Gibt es eine Sportart, die tatsächlich mit einem längeren Leben zusammenhängt, oder erfüllt jede Bewegung ihren Zweck? Hier erfahren Sie, was große Kohortenstudien für Schlägersportarten, Schwimmen, Radfahren, Laufen und mehr ergeben haben, wie viel Gewicht Sie den Ergebnissen beimessen sollten, dazu ein 4-Wochen-Plan, um etwas Neues auszuprobieren.

Kurze Antwort

Große Studien bringen Schlägersportarten, Schwimmen, Radfahren, Aerobic und Laufen mit einem geringeren Risiko in Verbindung, im Beobachtungszeitraum zu sterben. Es handelt sich um Beobachtungsergebnisse, sie zeigen also einen Zusammenhang, aber keinen Beweis. Menschen, die Schlägersportarten betreiben, unterscheiden sich außerdem in Einkommen, sozialen Kontakten und Gesundheit. Die beste Sportart ist die, bei der Sie dauerhaft bleiben.

Die wichtigsten Fakten

Eine Studie von 2017 mit 80.306 britischen Erwachsenen fand eine geringere Gesamtsterblichkeit für Schlägersportarten (HR 0,53), Schwimmen (0,72), Aerobic (0,73) und Radfahren (0,85), aber keinen signifikanten Zusammenhang für Fußball oder Laufen.
Eine Metaanalyse von 2020 mit 14 Studien (232.149 Teilnehmende) brachte Laufen mit einem um 27 % geringeren Risiko für Tod jeglicher Ursache in Verbindung (HR 0,73), ohne eindeutigen zusätzlichen Nutzen durch mehr Laufen.
Eine Kopenhagener Studie mit 8.577 Menschen schätzte im Vergleich zu körperlich inaktiven Menschen einen Gewinn an Lebenserwartung von 9,7 Jahren für Tennis und 6,2 Jahren für Badminton, war aber eine Beobachtungsstudie.
WHO und CDC empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität, plus Muskelkräftigung an 2 Tagen.

In diesem Artikel

Welche Sportarten hängen mit einem längeren Leben zusammen?
Was ergab die Studie mit 80.306 britischen Erwachsenen?
Warum schnitten Laufen und Fußball anders ab?
Warum stechen Schlägersportarten heraus?
Wie stark sind die Belege für die einzelnen Sportarten?
Wie viel Aktivität pro Woche empfehlen Gesundheitsleitlinien?
Wie können Sie in 4 Wochen eine neue Sportart ausprobieren?
Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?
Häufig gestellte Fragen
Fazit
Quellen und weiterführende Literatur

Welche Sportarten hängen mit einem längeren Leben zusammen?

Schlägersportarten, Schwimmen, Aerobic und Radfahren sind die Sportarten, die in großen Kohortenstudien am beständigsten mit einem geringeren Sterberisiko in Verbindung gebracht werden, und in gepoolten Analysen gilt das auch für Laufen. Diese Studien erfassten, was die Menschen nach eigenen Angaben taten, und zählten später die Todesfälle. Sie können daher nicht beweisen, dass eine Sportart ein längeres Leben bewirkt hat.

Wenn Sie überlegen, wie Sie Ihre Aktivität über die Woche verteilen sollen, beleuchtet unser Artikel zur Verteilung Ihres Trainings, Wochenendsportler oder jeden Tag diese Seite der Frage.

Was ergab die Studie mit 80.306 britischen Erwachsenen?

Die Studie von 2017 im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Radfahren, Schwimmen, Schlägersportarten und Aerobic jeweils mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit verbunden waren, während Laufen und Fußball keinen signifikanten Zusammenhang zeigten. Die Autoren bereinigten die Ergebnisse um mögliche Störfaktoren.

Wer untersucht wurde

Die Studie von Oja und Kollegen nutzte eine zusammengeführte schottische und englische bevölkerungsbasierte Kohorte von 80.306 Menschen (54 % Frauen, Durchschnittsalter 52 Jahre, Standardabweichung 14 Jahre). Die Daten stammten laut einem vom Science Media Centre zitierten Experten der British Heart Foundation aus dem Health Survey for England und dem Scottish Health Survey.

Wie die Zahlen aussahen

Für die Gesamtsterblichkeit lagen die Hazard Ratios bei 0,85 für Radfahren, 0,72 für Schwimmen, 0,53 für Schlägersportarten und 0,73 für Aerobic. Eine Hazard Ratio unter 1 bedeutet ein geringeres Sterberisiko unter den Teilnehmenden. Schwimmen (HR 0,59), Schlägersportarten (HR 0,44) und Aerobic (HR 0,64) waren außerdem mit einer geringeren kardiovaskulären Sterblichkeit verbunden, Radfahren, Laufen und Fußball dagegen nicht.

Gruppe von Radfahrern bei einem Rennen durch eine Stadtstraße

Warum schnitten Laufen und Fußball anders ab?

Laufen und Fußball zeigten in der britischen Studie von 2017 keinen signifikanten Zusammenhang mit der Sterblichkeit, doch das bedeutet nicht, dass sie nichts bringen. Vom Science Media Centre zitierte Fachleute verwiesen auf die geringe Zahl an Todesfällen in diesen Gruppen, und andere Forschung bringt Laufen mit einem geringeren Sterberisiko in Verbindung.

Der Cambridge-Statistiker David Spiegelhalter argumentierte, die Aufteilung der Autoren in signifikante und nicht signifikante Sportarten sei nicht haltbar, weil sich die Gruppen statistisch nicht voneinander unterscheiden lassen, und der Unterschied spiegle vor allem die wenigen Todesfälle unter Läufern und Fußballspielern wider. Der Kardiologe Tim Chico von der University of Sheffield sagte, die Studie dürfe nicht so gelesen werden, als würden diese Sportarten das Herz nicht schützen.

Was die Metaanalyse zum Laufen ergab

Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse von 2020 im British Journal of Sports Medicine unter der Leitung von Pedisic fasste 14 Studien aus sechs prospektiven Kohorten zusammen, mit 232.149 Teilnehmenden und 25.951 Todesfällen. Laufen war im Vergleich zu keinem Laufen mit einem um 27 % geringeren Risiko für Tod jeglicher Ursache (HR 0,73), einem um 30 % geringeren Risiko für kardiovaskulären Tod (HR 0,70) und einem um 23 % geringeren Risiko für Krebstod (HR 0,77) verbunden.

Für wöchentliche Häufigkeit, Dauer, Tempo oder Gesamtumfang fand sie keinen signifikanten Dosis-Wirkungs-Trend. Die Autoren folgerten, dass in diesen Daten jede Menge Laufen, selbst einmal pro Woche, besser war als gar keines, wobei es sich auch hier um einen Zusammenhang handelt.

Mythos und Fakt

Mythos: Die Studie von 2017 hat bewiesen, dass Laufen und Fußball nicht zu einem längeren Leben beitragen.

Fakt: Die Studie fand für diese beiden keinen statistisch signifikanten Zusammenhang, und das ist etwas anderes, als keinen Nutzen zu finden. Fachleute verwiesen auf die wenigen Todesfälle in diesen Gruppen, und die Metaanalyse von 2020 brachte Laufen mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung.

Schlägersportarten stechen in diesen Studien heraus, doch der Grund ist unklar, und Menschen, die sie betreiben, unterscheiden sich häufig in Einkommen, sozialen Kontakten und Gesundheit von Menschen, die es nicht tun. Beobachtungsdaten können die Sportart selbst nicht von der Art Mensch trennen, die sie betreibt.

Die Copenhagen City Heart Study

Eine Studie von 2018 in Mayo Clinic Proceedings begleitete 8.577 Teilnehmende über bis zu 25 Jahre. Im Vergleich zu körperlich inaktiven Menschen lag der bereinigte Gewinn an Lebenserwartung bei 9,7 Jahren für Tennis, 6,2 für Badminton, 4,7 für Fußball, 3,7 für Radfahren, 3,4 für Schwimmen, 3,2 für Joggen, 3,1 für Gymnastik und 1,5 für Aktivitäten im Fitnessstudio.

Die Autoren merkten an, dass es wegen des Beobachtungsdesigns ungewiss bleibt, ob der Zusammenhang ursächlich ist. Sie beobachteten außerdem, dass Sportarten mit mehr sozialer Interaktion mit der höchsten Langlebigkeit verbunden waren, ein Befund, der laut den Autoren weiter untersucht werden sollte.

Auch eine umgekehrte Kausalität ist möglich: Menschen mit einem höheren Risiko, bald zu sterben, sind möglicherweise zu krank, um Sport zu treiben.

Wie stark sind die Belege für die einzelnen Sportarten?

Die Belege für jede Sportart stammen aus Beobachtungsstudien und beruhen auf selbst angegebener Aktivität, daher ist für keine Sportart bewiesen, dass sie ein längeres Leben bewirkt. Die Tabelle unten zeigt, was die einzelnen Studien berichteten, und verwendet nur die Zahlen aus den für diesen Artikel geöffneten Arbeiten, zusammen mit einer redaktionellen Einschätzung, wie viel Gewicht sie jeweils verdienen.

Sportart, Ergebnis der Studie und Stärke der Belege
Sportart	Was die Studie ergab	Wie stark die Belege sind
Schlägersportarten	Gesamtsterblichkeit HR 0,53 und kardiovaskulär HR 0,44 (Oja 2017). Tennis 9,7 und Badminton 6,2 Jahre Gewinn an Lebenserwartung (Schnohr 2018)	Einheitliche Richtung in zwei Beobachtungsstudien; Störfaktoren wahrscheinlich
Schwimmen	Gesamt HR 0,72 und kardiovaskulär HR 0,59 (Oja 2017). 3,4 Jahre Gewinn (Schnohr 2018)	Einheitliche Richtung in zwei Beobachtungsstudien
Aerobic	Gesamt HR 0,73 und kardiovaskulär HR 0,64 (Oja 2017)	Eine Beobachtungsstudie
Radfahren	Gesamt HR 0,85, kein signifikanter kardiovaskulärer Zusammenhang (Oja 2017). 3,7 Jahre Gewinn (Schnohr 2018)	Mäßig, einheitliche Richtung; Beobachtungsdaten
Laufen	Kein signifikanter Zusammenhang bei Oja 2017. Gepoolte Gesamt-HR 0,73 über 14 Studien (Pedisic 2020)	Stärkste gepoolte Belege, aber dennoch Beobachtungsdaten
Fußball	Kein signifikanter Zusammenhang bei Oja 2017. Fußball 4,7 Jahre Gewinn (Schnohr 2018)	Gemischt; wenige Todesfälle in der Fußballgruppe der britischen Studie

Die Studien maßen Unterschiedliches (Hazard Ratios gegenüber geschätzter Lebenserwartung), vergleichen Sie die Zeilen daher mit Vorsicht.

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Mädchen springen bei einem Basketballspiel in der Halle nach dem Ball

Wie viel Aktivität pro Woche empfehlen Gesundheitsleitlinien?

WHO und CDC empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität, dazu Muskelkräftigung an mindestens 2 Tagen. Die CDC ergänzt, dass Sie dies über die Woche verteilen und in kleinere Abschnitte aufteilen können.

Laut WHO haben unzureichend aktive Menschen ein um 20 % bis 30 % erhöhtes Sterberisiko im Vergleich zu ausreichend aktiven Menschen. Der NHS gibt an, dass Bewegung das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30 % senken kann. Diese Zahlen beziehen sich auf die Gesamtaktivität, nicht auf eine einzelne Sportart.

Das ist ein hilfreicher Kontext für den Vergleich der Sportarten. Eine Sportart ist ein Weg, die Gesamtmenge zu erreichen, und Krafttraining ist ein eigenes Ziel. Unser Artikel darüber, wie viel Krafttraining Sie pro Woche brauchen, behandelt die zweite Hälfte der Leitlinie.

Wie können Sie in 4 Wochen eine neue Sportart ausprobieren?

Sie können in 4 Wochen eine neue Sportart ausprobieren, indem Sie jede Woche eine neue Aktivität testen und dann bei der bleiben, die Ihnen so viel Spaß gemacht hat, dass Sie sie wiederholen möchten. Da die beste Sportart die ist, bei der Sie dauerhaft bleiben, zählen Freude und Alltagstauglichkeit genauso viel wie die Studienergebnisse oben.

Die Fitnessforschung dahinter erklärt unser Artikel darüber, warum VO2 max mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht wird.

Probieren Sie es aus: 4-Wochen-Plan „Neue Sportart ausprobieren“

Woche 1, Schläger: Buchen Sie eine lockere Einheit Tennis, Badminton, Squash oder Tischtennis, am besten mit einer Freundin oder einem Freund.
Woche 2, Wasser oder Räder: Probieren Sie Schwimmen oder eine Fahrt auf dem Fahrrad oder dem Heimtrainer, etwa 20 bis 30 Minuten in einem Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können.
Woche 3, Kurs oder Team: Probieren Sie einen Aerobic- oder Tanzkurs, eine Laufgruppe für Einsteiger oder ein lockeres Kicken.
Woche 4, Favorit wiederholen: Machen Sie ihn diese Woche zweimal und notieren Sie, was sich am leichtesten in Ihr Leben einfügen ließ.
Notieren Sie bei jeder Einheit die Sportart, die Minuten, wie anstrengend sie sich auf einer Skala von 1 bis 5 anfühlte und ob Sie sie wieder machen möchten. Wenn Sie einen Fitnesstracker oder Ihr Smartphone nutzen, kann dessen Aktivitätsprotokoll die Minuten liefern.
Wählen Sie nach 4 Wochen eine Sportart aus, bei der Sie bleiben, und behalten Sie daneben Krafttraining an 2 Tagen pro Woche bei.

Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?

Wer längere Zeit keinen Sport getrieben hat oder Erkrankungen oder gesundheitliche Bedenken hat, sollte vor dem Einstieg in eine neue Sportart mit einer Hausärztin, einem Hausarzt oder anderem medizinischem Fachpersonal sprechen. Genau das rät der NHS, und er sagt, dass die Aktivität zu Ihrer Fitness passen sollte.

Wann Sie aufhören und sich beraten lassen sollten

Wenn Sie beim Training Brustschmerzen, starke Atemnot, Schwindel oder ein Ohnmachtsgefühl bemerken, hören Sie auf und holen Sie ärztlichen Rat ein. Dies ist ein allgemeiner Sicherheitshinweis, keine Diagnose. Folgen Sie den Empfehlungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Sportart für ein langes Leben?

Keine Sportart hat sich als die beste erwiesen. Beobachtungsstudien bringen Schlägersportarten, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und Laufen mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung, können aber keine Ursache belegen. Die nützlichste Sportart für Sie ist die, die Ihnen genug Spaß macht, um sie regelmäßig zu betreiben, auf einem Niveau, das zu Ihrer Gesundheit passt.

Schenkt Tennis Ihnen wirklich zusätzliche Lebensjahre?

Die Copenhagen City Heart Study schätzte für Tennisspielende im Vergleich zu körperlich inaktiven Menschen einen Gewinn an Lebenserwartung von 9,7 Jahren, war aber eine Beobachtungsstudie. Tennisspielende unterscheiden sich möglicherweise in Einkommen, sozialen Kontakten und Gesundheit, daher sollte die Zahl nicht als Versprechen verstanden werden, dass Tennis so viele Jahre hinzufügt.

Ist Laufen schlecht für Sie, wenn die britische Studie keinen Zusammenhang fand?

Nein. Die Studie von 2017 fand für Laufen keinen statistisch signifikanten Zusammenhang, aber Fachleute verwiesen auf die wenigen Todesfälle in dieser Gruppe. Eine Metaanalyse von 2020 mit 14 Studien ergab, dass Laufen mit einem um 27 % geringeren Risiko für Tod jeglicher Ursache verbunden war, ohne eindeutigen zusätzlichen Nutzen durch mehr Laufen.

Wie viel Bewegung sollten Erwachsene pro Woche haben?

WHO und CDC empfehlen mindestens 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität, dazu Muskelkräftigung an mindestens 2 Tagen. Sie können dies über die Woche verteilen und in kürzere Einheiten aufteilen.

Sind Team- oder Gemeinschaftssportarten wichtiger als Training allein?

Möglicherweise, aber das ist nicht bewiesen. Die Kopenhagener Autoren stellten fest, dass Sportarten mit mehr sozialer Interaktion mit der höchsten Langlebigkeit verbunden waren, und sagten, dass dies weiter untersucht werden sollte. Soziale Kontakte können mit anderen Unterschieden zwischen Menschen vermischt sein, daher lohnt sich auch Training allein.

Fazit

Hier die kurze Zusammenfassung.

Schlägersportarten, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und Laufen sind in Beobachtungsstudien alle mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden, aber ein Zusammenhang ist kein Beweis.
Menschen, die verschiedene Sportarten betreiben, unterscheiden sich in Einkommen, sozialen Kontakten und Gesundheit, daher ist die beste Sportart die, bei der Sie dauerhaft bleiben.
Kommen Sie auf mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive, dazu Krafttraining an 2 Tagen.

Jetzt sind Sie dran: Welche Sportart betreiben Sie schon seit Jahren, und was bringt Sie immer wieder dazu zurück? Schreiben Sie es uns in die Kommentare.